जसा उन्हाळ्यात हायड्रेटेड (hydrated) राहणे महत्त्वाचे असते, तसेच हिवाळ्यातही राहणे महत्त्वाचे आहे. बहुसंख्य लोकांना असे वाटते की डिहायड्रेशनचा (dehydration) संबंध उन्हाळ्याशी आहे, त्या भाजून काढणाऱ्या उष्ण दिवसांशी, घामाने डबडबलेल्या कपाळांशी आणि नेहमी थंड पेय पिण्याची गरज असण्याशी आहे. पण सत्य हे आहे की थंड हवा तुमच्या शरीरावर शांतपणे स्वतःचे डावपेच खेळते.
रहस्यमय भाग काय आहे? तुम्हाला तहान लागत नाही. आणि तुमचे ओठ फाटलेले असू शकतात, तुमची त्वचा कोरडी होऊ शकते आणि तुमच्यात ऊर्जेची कमतरता असू शकते, परंतु तुमचे मेंदू उन्हाळ्याप्रमाणे तुम्हाला तहान लागल्याचे सांगत नाही. कमी आर्द्रता, उबदार कपडे आणि घरातील हीटिंग या सर्वांमुळे तुमच्या शरीरातून थोड्या प्रमाणात पाण्याची हानी होते, जी सहजपणे विसरली जाऊ शकते. मग तुम्हाला हिवाळ्यात किती पाण्याची आवश्यकता असते? आपण ते शक्य तितके सोपे करूया.
तुम्हाला हिवाळ्यात कमी तहान का लागते?
एक लहान गोष्ट या चित्राचे वर्णन करू शकते: कल्पना करा की तुम्ही थंड सकाळी बाहेर चालत आहात. तुम्ही श्वास बाहेर टाकता आणि एक ढगाळ धूर दिसतो. ते पाणी तुमच्या शरीरातून बाहेर पडत आहे. तथापि, हिवाळ्यात तुमच्या शरीरातील तापमान कमी राहत असल्यामुळे, तुमचा मेंदू 'मला आता पाण्याची गरज आहे' असा अलार्म वाजवत नाही.
यामुळेच थंड हवामानात लोक खूप कमी पाणी पितात. तहान लागण्याची यंत्रणा जवळजवळ 40% कमी होते, परंतु हायड्रेशनच्या दृष्टीने तुमच्या शरीराच्या गरजा कमी होत नाहीत.
हे असेच आहे जसे तुमच्या गाडीमध्ये गॅस गेज (gas gauge) आहे, जो इंधन कमी झाल्यावर सूचित करत नाही; इंजिन (engine) हलवणे कठीण होईपर्यंत तुम्हाला परिस्थितीची जाणीव होत नाही.
तुम्ही दररोज किती पाणी प्यावे?
"दिवसातून 8 ग्लास पाणी" हा एक सोपा प्रारंभिक बिंदू आहे, परंतु हायड्रेशन वैयक्तिक आहे आणि ते यावर अवलंबून असते:
- तुमचे शरीराचे वजन
- तुमच्या क्रियाकलापांची पातळी
- तुम्ही ज्या हवामानात राहता
- तुमचा आहार
तथापि, बहुतेक प्रौढांसाठी हिवाळ्यातही दररोज किमान 2.5 ते 3 लिटर पाणी पुरेसे असते.
हिवाळ्यात तुम्हाला किती पाण्याची आवश्यकता असेल, याचे कोणतेही अवघड आकडेमोड न करता, तुमची स्वतःची अंदाजित गणना करण्याची ही एक सोपी पद्धत आहे:
- कमी क्रियाकलाप (घरून काम करणे, कमी व्यायाम): ~2-2.5 लिटर
- मध्यम क्रियाकलाप (चालणे, हलका व्यायाम): ~2.5-3 लिटर
- उच्च क्रियाकलाप (जिम, धावणे, मैदानी खेळ): 3-3.5 लिटर
यात केवळ साधे पिण्याचे पाणीच नाही, तर चहा, सूप, फळे आणि जास्त पाणी असलेले पदार्थ यांतील पाण्याचाही समावेश आहे.
थंड हवामानातही तुमच्या शरीराला पाण्याची गरज का असते?
पडद्यामागे काय होते ते इथे दिले आहे:
1. हिवाळ्यातील कोरडी हवा तुमच्या त्वचेद्वारे पाणी शोषून घेते
जेव्हा बाहेर थंड असते आणि खोल्या गरम केल्या जातात, तेव्हा दिवसाभर तुमच्या शरीरातील सध्याची आर्द्रता निघून जाते.
2. तुमचे शरीर उबदार राहण्यासाठी अधिक कष्ट करते
तुम्ही बसलेले असतानाही, तुमच्या प्रणालीला तुमचे मुख्य तापमान टिकवून ठेवण्यासाठी ऊर्जा लागते, ज्यामुळे अतिरिक्त पाण्याचा वापर होतो.
3. हिवाळ्यातील पदार्थ डिहायड्रेटिंग असतात
कॉफी, चहा, तळलेले स्नॅक्स (snacks), मिठाई आणि खारट हिवाळ्यातील आरामदायक पदार्थ शरीरातील पाणी बाहेर काढतात.
4. तुम्ही श्वासोच्छ्वास करतानाही पाणी गमावता
श्वास घेणे देखील तुमच्या शरीरातून बाहेर पडणाऱ्या पाण्याची आठवण करून देते.
पुरेसे पाणी न पिण्याची चिन्हे
हिवाळ्यात डिहायड्रेशन तीव्र तहान म्हणून प्रकट होत नाही. त्याऐवजी कमी ठळक चिन्हे शोधा:
- कोरडे किंवा फाटलेले ओठ
- त्वचा कोरडी किंवा खाजरी होणे
- डोकेदुखी
- असामान्यरित्या थकल्यासारखे वाटणे
- गडद किंवा तीव्र गंध असलेली लघवी
- उभे राहताना चक्कर येणे
- बद्धकोष्ठता
- अचानक गोड खाण्याची इच्छा होणे
बहुतेक लोक या लक्षणांचा अर्थ हिवाळ्यातील थकवा किंवा कोरड्या हवामानातील समस्या असा चुकीचा लावतात, तरीही अनेक प्रकरणांमध्ये पाण्याची कमतरता हेच मूळ कारण असते.
शेंगदाणा तेल तुमच्या आहारासाठी एक आरोग्यदायी पर्याय कसा आहे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आमचा लेख वाचा.
पाणी पिण्याची सक्ती न करता स्वतःला हायड्रेटेड कसे ठेवाल?
तुम्हाला हिवाळ्यात नेहमी तहान लागत नसल्यामुळे, तुम्ही हायड्रेटेड राहण्याची सवय लावून घेऊ शकता, त्याबद्दल फारशी काळजी न करता.
गरम पेये प्या
गरम पाणी, हर्बल चहा किंवा दालचिनी किंवा लिंबू असलेले इन्फ्युज्ड पाणी पिणे सोपे होते, ज्यामुळे ते पिण्यास अधिक आरामदायक होते.
पाण्याने समृद्ध पदार्थ खा
अधिक सूप, ब्रोथ, संत्री, काकडी, खरबूज किंवा अगदी साधे घरगुती स्ट्यू खा. हे नैसर्गिकरित्या तुमच्या दैनंदिन द्रवपदार्थांचे सेवन वाढवतात.
"सकाळ ते रात्र" पद्धत वापरा
सकाळी उठल्यावर, प्रत्येक जेवणासोबत आणि संध्याकाळी एक ग्लास पाणी प्या. यामुळे तुमच्या हायड्रेशनच्या गरजा मोठ्या प्रमाणात पूर्ण होतात.
जवळ एक बाटली ठेवा
- निवड निवडल्याने पूर्ण पृष्ठ रिफ्रेश होते.